Похудение.

В интернете существует огромное количество информации о том, как бросить лишний вес. Во-первых, люди попросту теряются в этом бесконечном потоке знаний. Во-вторых, совершенно не понимают, кого слушать и какую методику выбрать. Поэтому в первую очередь запомните фразу – «Не всё, правда, что написано на заборах». Интернет пестрит различными текстами о похудении, но далеко не всё из этого правильно и полезно для здоровья. Для понимания того как сбросить лишние килограммы, в первую очередь ознакомьтесь с правилами снижения веса с точки зрения медицины. Итак о них я и постараюсь вкратце рассказать.

Правила похудения.

Во-первых, постарайтесь запомнить золотое правило – расходовать больше энергии, чем потребляете. Ведь энергию, которую вы получили, организм будет использовать в качестве топлива для физических нагрузок, а не будет откладывать её на ваших “боках”.

Во-вторых, ведите подвижный образ жизни. Поскольку энергия, которую вы потребляете – сама себя не сожжёт. Поэтому будьте активнее. В-третьих, начните ходить в спортзал, заниматься бегом, ездой на велосипеде, плаванием. В местах, где есть лестница – поднимайтесь по ней, а не на лифте или эскалаторе. В конце концов буквально через месяц вы увидите изменения в вашем весе и самочувствии.

Затем, старайтесь питаться 3 – 4 раза в день небольшими порциями. Ведь, в таком случае организм смело будет расходовать вашу энергию, а не откладывать её про запас. Данный ритм питания очень важен при похудении. Поскольку при редких приёмах пищи, вы набираете больше калорий.

Важность белков и углеводов.

Не отказывайтесь от углеводов. Просто замените быстрые углеводы (сахар, выпечка), на сложные (фрукты и овощи, злаки и бобовые). В пище содержащей сложные углеводы содержатся незаменимые для вашего организма полезные вещества, и отказ от них может нанести вред вашему здоровью. Не отказывайтесь от молочных продуктов и не переходите на обезжиренные. Молочные жиры необходимы вашему организму для здорового обмена веществ. Молочные продукты содержат белок необходимый для строительства ваших мышц. В конечном итоге молочные продукты отлично насыщают ваш организм, что защитит от вредных для вашей фигуры, перекусов.

Не отказывайтесь от мяса. Мясо является источником белков, необходимых для организма жиров, аминокислот и других полезных элементов. При похудении и занятиях спортом, вам отлично подойдёт мясо птицы, например – курица или индейка. Речь здесь идёт о чистом мясе, без шкурки и жира, поскольку они являются очень калорийными. Не стоит отказываться и от рыбьего мяса, поскольку оно содержит полезные жиры, в особенности Омега-3, содержащиеся в рыбе северных морей. Употребление сортов рыбы с малым количеством жира (карась, минтай, плотва, судак и др.), способствует сжиганию вашей жировой прослойки, за счет содержания большого количества белка.

Откажитесь от напитков содержащих сахар (соков, лимонадов), и употребляйте как можно больше воды для утоления жажды. Вода не содержит калорий и предотвращает обезвоживание вашего организма при занятиях спортом.

Из всего вышеперечисленного можно понять, что не нужно вдаваться в крайности. Не нужно морить себя голодом и съедать по одному яблоку в день. Такой подход может привести лишь к серьёзным проблемам со здоровьем. Нужно лишь в первую очередь немного изменить свой подход к питанию, начать вести активный образ жизни и верить в то, что всё получится. Стоит отметить, что не все вышеперечисленные продукты могут вам подойти ввиду индивидуальных особенностей вашего организма. Поэтому составляйте своё меню на основе знаний о вашем здоровье.

https://interesnoma.ru/pohudenie/